Уличные тренажеры и спортивные комплексы: обустраиваем outdoor-площадку для тренировок
Согласно отчету Американского колледжа спортивной медицины, тренировки на природе стали одним из самых популярных направлений фитнеса за последние годы. Это не удивительно, поскольку занятия на открытом воздухе имеют множество преимуществ, а также помогают получить новые впечатления и ощущение свободы.
Преимущества и особенности уличных тренировок
Доказано, что тренировки на улице являются эффективными: благодаря увеличенному содержанию кислорода в воздухе, обмен веществ в организме ускоряется, что позволяет быстрее достигнуть желаемого результата. Кроме того, калории сгорают быстрее в кислородном "огне".
Однако, спорт на улице имеет и другие преимущества. Например, организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей, который участвует в строительстве костной ткани. А занятия на улице в холодное время года способствуют укреплению иммунитета, так как низкие температуры оказывают бодрящее воздействие. Более того, воздух на улице содержит меньшее количество бактерий и больше природных антисептиков - фитонцидов, выделяемых растениями. Такие ингаляции на основе эфирных масел часто рекомендуют для профилактики многих простудных заболеваний.
Если вы новичок в спорте, то вам может пригодиться знание такого термина, как "воркаут". Это система уличных тренировок, основанная на упражнениях с использованием собственного веса. Занятия таким спортом помогают развить гибкость, координацию, реакцию, выносливость и силу. Воркаут пользуется большой популярностью, проводятся международные и региональные чемпионаты среди его поклонников, а в Казахстане воркаут даже является официальным видом спорта!
Если вы решились на уличные тренировки, не забудьте подобрать спортивную одежду и обувь, подходящую для выбранного времени года. Летом старайтесь не забывать бутылку воды, чтобы избежать теплового удара и обезвоживания. Мобильный телефон также должен быть с вами, так как мобильные технологии сегодня неотъемлемая часть современного фитнеса. С их помощью можно составить программу тренировок, ознакомиться с новыми упражнениями, вести статистику физического развития и быть в курсе результатов каждого занятия.
Функциональный тренинг – это вид тренировок, который направлен на безопасное выполнение движений, которые мы производим в повседневной жизни. Цель таких тренировок заключается в развитии центральных мышц тела – стабилизаторов, которые поддерживают вертикальное положение тела. Эти глубоколежащие мышцы включаются при выполнении сложных движений (например, поднятие сумки на полку для ручной клади в самолете), и если они плохо развиты, то быть выполнить задачу будет невозможно.
Функциональные тренировки представляют собой эффективный способ обучения стабилизаторов тела. В результате, они служат предотвращению травм и доступны не только людям среднего возраста, но и подросткам и пожилым людям. Оптимальная периодичность занятий на свежем воздухе составляет от 2 до 6 раз в неделю, а длительность – от 40 минут до 1 часа. Ритм и частота занятий должны подбираться с учетом физических возможностей и самочувствия.
Для функционального тренинга существует множество уличных тренажеров, как простых, так и сложных. К ним относятся турники, брусья, шведские стенки и другие конструкции для разнообразных упражнений на группы мышц. При выборе уличного тренажера необходимо четко определиться с техникой тренировок и какой эффект они должны доставить. Тренажер для улицы должен быть устойчивым, прочным и безопасным для использования. Углы должны быть не острыми, а поверхности гладкими и без шероховатостей. Конечной целью является укрепление стабилизаторов тела, повышение безопасности тренировок и обеспечение хорошего здоровья.
С 2015 года компания Life Fitness представила уникальный комплекс Synrgy BlueSky, который объединил в себе перекладины, рукоходы, сетку для лазания, опоры для подъемов и отжиманий в одной конструкции. Но это еще не все преимущества новинки. В Synrgy BlueSky реализованы технологичные решения, которые помогут вам освоить аппаратуру. Таблички на каждой станции комплекса с QR-кодом помогут просканировать их, а затем получить ссылку на видео, которое покажет правильную технику выполнения упражнений.
Комплекс Synrgy BlueSky может быть использован всей семьей или друзьями, стимулируя соревнования как на скорость, так и на максимальное количество повторений.
Комплексы Synrgy BlueSky устанавливаются на спортивных площадках университетов и парков, во дворах городских многоэтажек и загородных коттеджей. В отличие от уличных тренажеров, которые быстро ломаются и ржавеют, Synrgy BlueSky имеет минимальный срок службы, составляющий 10 лет. Кроме того, комплекс не имеет подвижных деталей и гарантирует высокую безопасность использования.
Синрги Блюскай - это безопасность использования и выполнения, долговечность, доступ к видеоинструкциям с любого смартфона и как следствие - впечатляющие результаты и абсолютное оздоровление организма. Отмечайте свои успехи и делитесь своими достижениями в социальных сетях, и тогда вы никогда не захотите бросить тренировки.
Фото: freepik.com