При правильном выполнении спортивных упражнений, любая тренировка способна принести огромную пользу организму. Однако, выбор правильного инвентаря также имеет большое значение. В частности, для занятий спортивной скандинавской ходьбой самым важным и практичным снарядом являются палки. Качество этих палок и грамотное их использование напрямую влияют на успех всей тренировки.

Польза и вред от скандинавской ходьбы

При обычной ходьбе мы используем около 70% мышц нашего тела. Но что произойдет, если мы добавим движения рук и корпуса к нашей походке? Согласно исследованиям, скандинавская ходьба может задействовать до 90% нашей мышечной мускулатуры и помочь сжечь почти вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Этот вид спорта зародился в Финляндии, когда профессиональные лыжники решили дополнить свои тренировки использованием лыжных палок в теплое время года. С тех пор были обнаружены дополнительные положительные эффекты от этого типа тренировок. Скандинавская ходьба может помочь снимать нагрузку с коленей и позвоночника, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы, исправлять осанку, развивать чувство баланса и равновесия, повышать выносливость, и даже применяется в лечебных целях для борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Скандинавская ходьба может быть полезна для всех, кто стремится сохранить активный образ жизни, включая людей с избыточным весом, депрессией, болезнью Паркинсона и вегетососудистой дистонией. Однако некоторым людям стоит избегать этого вида тренировок из-за противопоказаний, таких как воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, плоскостопие и сердечная недостаточность.

Занятия скандинавской ходьбой могут проходить в парках под руководством инструктора. В парках «Кузьминки», «Фили» и «850-летия Москвы» регулярно проводятся бесплатные занятия для людей старше 50 лет. Но чтобы получить лечебный эффект от любой тренировки, необходимо правильно выполнять ее технику, иначе потенциальная польза может превратиться во вред для здоровья.

В данной категории представлены скандинавские ходули, доступные по цене от 1000 до 3000 рублей. Они могут быть изготовлены из алюминия или содержать небольшой процент карбона, что делает их пригодными для начинающих или тех, кто предпочитает медленную скорость тренировок. Yamaguchi и Ergoforce - популярные бренды в эконом-сегменте. Например, палки Yamaguchi Walker выполнены из алюминия и оснащены ручкой из армированного пластика. Трехсекционная телескопическая конструкция сделает палки универсальными и удобными для переноски. А наконечник изготовлен из углеродистой стали, а сама ходуля оборудована системой Antishok, которая уменьшает воздействие ударов на поверхность.

Найти идеальные скандинавские ходули в любом ценовом диапазоне - выполнимая задача. Важно рассмотреть несколько вариантов и выбрать подходящий по параметрам надежности и условиям использования. Кроме того, не забывайте об индивидуальных особенностях, которые сделают использование ходуль удобным для вас. Таким образом, скандинавская ходьба может стать не только способом улучшения здоровья и поддержания хорошего настроения, но и увлекательным хобби на долгие годы.

Польза скандинавской ходьбы заключается не только в укреплении мышц и улучшении общей физической формы, но и в возможности занятия на свежем воздухе и приятного времяпрепровождения. Однако, чтобы получить все эти плюсы, важно правильно использовать палки.

Первое, что необходимо сделать - провести небольшую разминку для разогрева мышц перед началом занятий. Далее нужно взять обе палки в руки так, чтобы они не касались земли, и двигаться в естественном ритме походки. Важно следить за тем, чтобы при шаге правой ногой вперед двигалась левая рука, и наоборот. Когда уловили динамику, можно опустить концы палок вниз, позволяя им свободно следовать за движениями рук.

Когда вы уловили динамику ходьбы, можно начинать выполнять первые опорные движения. Для тех, кто имеет опыт катания на лыжах, выполнение этой рекомендации не вызовет затруднений. Палки необходимо держать в верхнем положении не более чем под углом 45 градусов, а в нижнем положении - рука должна свободно уходить назад, оставаясь при этом прямой. В этот момент кисть должна быть открытой, как будто палку бросают, чтобы взять ее обратно в руку при следующем шаге.

Важно не перекрещивать палки и не поворачивать корпус в процессе ходьбы. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в области локтя, иначе каждый толчок будет дополнительно усилен усилием запястья. Также необходимо следить за положением стопы - шаг должен быть ровным, без уклона вправо или влево.

Большим плюсом при занятиях скандинавской ходьбой является возможность регулировки интенсивности нагрузки в процессе занятий. Достаточно увеличить интенсивность толчка или длину шага, чтобы увеличить нагрузку и усилить эффективность занятий.

Отдельно стоит отметить, что для скандинавской ходьбы необходимо использовать специально предназначенные палки. Использование атрибутов, предназначенных для другого вида спорта, может негативно сказаться как на эффективности тренировки, так и на вашем здоровье.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы? Этот вопрос волнует новичков, которые часто не знают о различиях между палками для этого вида активности и обычными лыжными. Но эти различия действительно есть!

Во-первых, палки для скандинавской ходьбы обычно имеют специальный темляк, который представляет собой полуперчатку с вырезом для большого пальца. Благодаря этому вы не уроните палку во время отпускания, а при последующем захвате рукоятка окажется в буквальном смысле под рукой. Кроме того, нижний наконечник палки дополнен резиновой накладкой, которая помогает улучшить упор в поверхность земли.

Перед тем, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, следует проанализировать несколько важных параметров данного снаряда.

Существует два основных вида палок для скандинавской ходьбы - телескопические и цельные (фиксированные). Первые бывают двухсекционными или трехсекционными. Палки, которые можно складывать, очень удобны в использовании, так как их можно легко транспортировать, а в сложенном виде они не занимают много места. В свою очередь, цельные палки имеют более надежную монолитную конструкцию, что делает их более долговечными.

При выборе палки для скандинавской ходьбы нужно обратить внимание на материал, из которого она изготовлена. Обычно используются алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Если вы новичок в этом виде спорта, то для вас подойдут алюминиевые палки, так как они легкие и недорогие. Однако для опытных профессионалов рекомендуется выбирать карбоновые палки за их прочность и надежность. Не забудьте изучить материал, из которого сделана палка, чтобы она максимально соответствовала вашим потребностям.

Для избежания нагрузок на колени и спину во время занятий скандинавской ходьбой необходимо правильно подобрать длину палки. Длина должна соответствовать росту пользователя и может быть рассчитана по следующим формулам:

- при низком темпе и восстановлении после травм – рост человека умножается на 0,66;

- при среднем темпе и поддержании мышц в тонусе – рост человека умножается на 0,68;

- при высоком темпе и профессиональном уровне – рост человека умножается на 0,70.

Конструкция палки также имеет значение. Рукоятка может быть выполнена из пробки, ее имитации на основе синтетических материалов, из резины или комбинации этих компонентов. Пробковая рукоять не скользит, но быстро стирается, поэтому лучше выбирать вариант с добавлением резиновых включений. Также стоит обратить внимание на темляк – «перчатка» должна плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки.

Палки для скандинавской ходьбы могут иметь несколько сменных наконечников – как минимум в комплекте должна быть резиновая накладка для асфальтовых, бетонных и других жестких покрытий. Для ходьбы по грунту, например, по лесным тропинкам, использование наконечника не обязательно. Если вы собираетесь ходить зимой, то нужно выбрать палку с наконечником для снега или приобрести его отдельно.

Для занятий скандинавской ходьбой особой формы не потребуется, достаточно обычного спортивного костюма и пары беговых кроссовок.

Обзор брендов и цен на палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы бывают разной ценовой категории и качества. Если вы задумываетесь о покупке такой палки, то обратите внимание на цены в диапазоне от 1700 до 12 000 рублей. Ниже мы рассмотрим примеры палок для скандинавской ходьбы в каждой из этих ценовых категорий.

Во что одет, в том и встречен — как гласит народная мудрость. И это справедливо и для спортивного инвентаря. Для тех, кто выбирает палки для хайкинга типа премиум, высокий процент карбона в составе является главным критерием выбора. Они также отличаются большим количеством функций и оснащения. Рассмотрим более детально этот тип палок.

Если Вы готовы потратить от 6000 до 12 000 руб., то наиболее известными брендами премиум-палок можно назвать финский Exel, немецкий Leki, американский US Medica и японский Yamaguchi. Мы хотим остановиться на телескопической двухсекционной палке US MEDICA Carbon GTS, которая изготовлена из 100% карбона. Ручка выполнена из армированного пластика с натуральными пробковыми вставками, а в комплект входят три различных наконечника для пешеходной прогулки по асфальту, земле, песку или снегу. Безопасность гарантирует система Antishok, которая амортизирует толчки, снимая нагрузку с суставов. Быстроразъемный темляк предотвращает образование мозолей, а крепление на защелках используется в моделях, например, в Yamaguchi Ultra Carbon.

Таким образом, премиум-палки для хайкинга предлагают значительно большее комфортное и безопасное использование стандартных палок. Выбор такой палки отменно подойдет для тех, кто не готов жертвовать качеством, за счет расширенной функциональности и дополнительных опций.

Средний ценовой сегмент

Для палок скандинавской ходьбы типичен материал с содержанием 40-60% карбона. В комплект поставки обычно входят несколько насадок для наконечника. В среднем цена таких моделей составляет от 4000 до 6000 рублей. Среди марок, заслуживающих внимания, можно отметить Finpole или US Medica. В качестве альтернативы можно рассмотреть телескопическую палку для скандинавской ходьбы US MEDICA Carbon GT, которая содержит в себе 50% карбона, оборудована системой амортизации Antishok и поставляется с тремя различными насадками для поверхностей различного типа.

Фото: freepik.com