Последствия карантина: как справляться со стрессом?

Пандемия коронавирусной инфекции повлияла на жизнь почти всех жителей планеты. Многие были вынуждены отменить запланированные поездки, а ряд сфер бизнеса получили серьезные потери. Введение режима самоизоляции, который продолжается уже довольно долгое время, тоже не всем по душе. Большинство граждан были вынуждены изменить свой обычный распорядок дня, и все эти перемены могут отразиться на их психическом здоровье. Несмотря на то, что эпидемия когда-то закончится, неверно игнорировать тревожные эмоциональные проявления настоящего времени. В данной статье мы расскажем о стрессе, который может возникнуть в период самоизоляции, и некоторых способах его преодоления.

На первый взгляд, режим самоизоляции может показаться приятным времяпрепровождением, но со временем может появиться усталость от бесконечных дней внутри дома. Надоедание наступает, когда человек в полной мере осознает, что перестал контролировать свою жизнь. Невозможность полностью отключиться от новостей о коронавирусе вызывает общую волну тревоги.

Тревога и другие негативные последствия самоизоляции, такие как стрессы, депрессивное состояние и вспышки паники, неизбежны. Особенно подвержены тревоге на карантине следующие группы людей:

• Медицинские работники. Они не имеют возможности соблюдать самоизоляцию и находятся в эпицентре борьбы с коронавирусом. Ненормированный график работы и риск заражения оказывают значительное давление на их психике.
• Люди, которые перенесли коронавирус, и те, чьи родственники заболели. Несмотря на то, что многие надеялись, что пандемия их не затронет, число заболевших в России продолжает расти. Даже легкие формы болезни могут оказывать значительное воздействие на психическое состояние, особенно в условиях недостаточной информации о коронавирусе.
• Люди, которые потеряли работу из-за карантина. Число безработных россиян растет, и это вызывает нервозность у многих. Особенно тяжело приходится тем, кому нужно заботиться о маленьких детях, платить за кредиты и аренду жилья.
• Люди, которые работают дистанционно. Для многих это стало непривычным, и это вызывает большой стресс. Сосредоточиться на работе в условиях, когда в комнате находятся дети, домашний питомец и другие домашние интерференции, не так уж просто. Однако, как показывает практика, адаптация возможна при правильном подходе. Нужно избегать конфликтов и обсуждать свои проблемы и лимиты.

Во время карантина стресс стал неотъемлемой частью повседневной жизни многих людей. Чтобы избежать негативных последствий, вызванных повышенным нервным напряжением, необходимы действия по его устранению. Эмоциональное напряжение, когда не получает должного контроля, может привести к ссорам с близкими, перерастающими в разрыв отношений, ухудшению продуктивности и даже к депрессии. Если проблемы тревожности не удается решить самостоятельно, лучше обратиться за помощью к специалисту.

Статистика Forbes показывает, что продажи алкоголя в первый месяц самоизоляции выросли на 5%, но это не лучший способ борьбы со стрессом. Вместо залпа спиртного целесообразнее воспользоваться более здоровыми методами уменьшения тревоги.

Итак, как же справиться со стрессом в период карантина? Существует два основных доступных видов терапии.

Психологическая помощь в Европе и Америке уже давно стала обыденной практикой, где люди обращаются к психологам не только в случаях заболевания, но и в профилактических целях. В России тоже наконец удалось разобраться с этой сферой и открыто рассказывать о терапевтических методах блогерам и звездам шоу-бизнеса. Тем не менее, есть люди, не понимающие разницы между психологом и психиатром, и считающие, что психотерапия нужна только при наличии диагноза. Но на самом деле психология представляет собой сложную и многогранную науку, которая может помочь в разных ситуациях. Определенный специалист может помочь в преодолении психологических последствий самоизоляции, и это вполне возможно в онлайн-формате.

Сейчас также особую популярность приобретают аутогенные тренировки - определенная методика, которая помогает расслабить мышцы и освободить сознание. Это нечто похожее на гипноз, однако существенное отличие заключается в том, что человек управляет своим разумом и телом самостоятельно.

Лекарственные средства помогают справиться с тревогой в период карантина. Первые противотревожные препараты появились в 60-е годы прошлого века и представляли собой традиционные анксиолитики бензодиазепинового ряда. Они помогали бороться с бессонницей, беспокойством, раздражительностью и тревогой. Но их нельзя принимать без назначения врача, а их побочные эффекты могут быть неприятными, такие как сонливость, ухудшение концентрации внимания, апатия, а также привыкание.

Тем не менее, существуют и более «щадящие» лекарства от стресса, такие как новые анксиолитики небензодиазепинового ряда, которые не обладают неприятными «побочками». Среди средств этой группы можно выделить мембранные модуляторы ГАМК-БД-рецепторного комплекса, которые помогают не только снимать нервное напряжение, но и восстанавливать нарушенные функции за счет защиты мембран нервных клеток и внутренних структур от вредного воздействия стресса.

Очень важно вовремя принимать меры, чтобы нервное напряжение не повлияло на здоровье и качество жизни. Но не стоит принимать лекарства без назначения врача или приобретать их без рецепта, так как индивидуальные особенности всегда могут повлиять на реакцию на препараты. Кроме того, любая информация, связанная со здоровьем и медициной, должна использоваться только в ознакомительных целях и не должна стимулировать самодиагностику или самолечение.

Фото: freepik.com