Нервозность и раздражительность: в чем причины состояния и как с ним справляться
Иногда наше обычное повседневное существование кажется спокойным и незамысловатым: работа, рутинные дела, никаких серьезных проблем. Но даже незначительные неурядицы могут начать восприниматься не так просто. Как говорит один мультяшный персонаж, это все — "дело-то житейское", "пустяки". Однако, в какой-то момент, они перестают быть невинными и начинают мешать нашей работе и личной жизни, вызывая нервозность и раздражительность.
В этой статье мы расскажем, что можно сделать, чтобы разобраться с таким состоянием.
Повышенная раздражительность: причины и факторы
В наше время большинство людей сталкиваются с повышенным уровнем стресса, особенно в больших городах. Рабочий день, быстрая жизнь, сложные отношения — все это может стать источником постоянного напряжения, которое отражается на психическом состоянии. Однажды проведенное исследование показало, что высокий уровень стресса присутствует у 61% посетителей поликлиники в Москве.
Существуют различные факторы, которые могут стать причиной повышенной раздражительности и нервозности. Первой причиной может быть физиологическое состояние человека. Например, повышенное артериальное давление и головная боль, которые могут возникать при атеросклерозе сосудов и артериальной гипертонии, могут вызывать постоянное напряжение психики и раздражительность. Кроме того, дефицит магния в организме также может переноситься на психическое состояние и способствовать повышению уровня стресса.
Еще одной возможной причиной повышенной раздражительности могут быть нарушения со стороны эндокринной системы. Если изменения в характере сопровождаются исхуданием, учащенным сердцебиением и повышенной без определенной причины температурой — лучше обратиться к врачу и проверить состояние щитовидной железы.
Нередкая причина раздражительности у женщин — предменструальный синдром (ПМС). Причины возникновения ПМС могут включать в себя дефицит некоторых важных витаминов и минералов, например магния.
Наконец, недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, необходимых для нормального функционирования нервной системы, также может стать причиной повышенной раздражительности. Неправильное питание и чрезмерные умственные, физические и эмоциональные нагрузки могут привести к недостатку витаминов, что в свою очередь повышает чувствительность к стрессу и стимулирует появление постоянной раздражительности.
Понимание возможных причин повышенной раздражительности может помочь найти способы справиться с этим состоянием. Рациональное питание, регулярные физические нагрузки, медитация и другие стратегии могут помочь уменьшить уровень стресса и научиться справляться со своими эмоциями.
Необходимый элемент для здоровых нервов – магний
Магний – важный макроэлемент в нашем организме. Он играет важную роль в системе управления стрессом. Это второй по значимости, после калия, внутриклеточный элемент. Магний не только задействован в проведении электрического импульса нервной клеткой и синтезе нейромедиаторов, но и принимает участие в энергетическом обмене клетки.
Основная функция магния – регулирование нервной системы, обеспечивающей баланс возбуждения и торможения в головном мозге. Магний обладает способностью снижать напряжение нервных клеток, оказывая успокаивающее и расслабляющее действие. Благодаря ему мы можем засыпать и спать крепко. Однако, дефицит магния может привести к более «напряженным» нервным клеткам, что приводит к нарушениям функций внимания и памяти, раздражительности, повышенной восприимчивости к внешним воздействиям и снижению сопротивляемости стрессу.
Важно знать, что всего за десять минут стрессового воздействия наш организм может израсходовать суточную норму магния. Поэтому, особенно в периоды повышенного стресса, следует уделять внимание потреблению продуктов, богатых магнием.
Способы борьбы со стрессом и нервозностью без применения лекарственных средств являются одними из наиболее рекомендуемых врачами методов. Они включают:
- Нормализацию режима труда и отдыха;
- Ночной сон не менее шести часов в сутки;
- Пересмотр меню, питание должно быть сбалансированным;
- Умеренное занятие спортом;
- Выполнение упражнений по дыхательной гимнастике;
- Умеренное закаливание.
Однако, тот, кто работает в большом городе, может найти трудностей с соблюдением такого "нормального" режима, особенно если уже находится в состоянии стресса.
Хронический стресс приводит к нарушению сна. Повышенный расход магния во время стресса может привести к дефициту этого минерала. Это способствует нарушению синтеза серотонина и мелатонина, гормонов, которые регулируют сон и бодрствование. В результате, человек долго не может заснуть и просыпается не отдохнувшим и раздраженным. Чаще всего таким людям приходится прибегать к использованию успокоительных лекарств, которые не всегда помогают, особенно если первоочередная проблема заключается в недостатке магния, который усиливает проявления стресса. Недостаток этого важного минерала может привести к развитию психических расстройств и апатии. Магний необходим для правильного синтеза мелатонина, который является гормоном сна. Кроме того, магний способствует регулированию и замедлению метаболических процессов во время сна, обеспечивая более качественный отдых.
До 75% населения не получает достаточного количества магния с пищей вследствие современных стереотипов питания: слишком много рафинированной высокоуглеводной пищи, мало зелени, орехов, отрубей, цельных злаков… Это существенно усугубляется психоэмоциональными нагрузками.
Магний хорошо дополняется успокоительными растительными средствами. Например, препараты на основе пассифлоры могут помочь быстро справиться с состоянием нервозности. Валериана и пустырник также являются известными успокоительными средствами, хотя они действуют не так быстро. Их эффект накапливается и может проявиться уже через две-три недели приема. Поэтому имеет смысл подбирать средства, в состав которых входят как "быстрые", так и "медленные" компоненты.
Хотя в современных условиях невозможно полностью избежать стресса, применение препаратов с магнием помогает повысить устойчивость к стрессу, снизить раздражительность и тревожность. Магний регулирует деятельность центральной нервной системы, что способствует нормализации сна, улучшению памяти и внимания, снижению возбудимости и раздражительности.
Фото: freepik.com