Солнечные ванны хорошо или плохо? Влияние солнечного света на организм человека.

Солнечные ванны хорошо или плохо? Влияние солнечного света на организм человека.

Использование солнечных лучей, или гелиотерапия , является одним из самых доступных методов использования солнечных лучей для оздоровления человеческого организма. Специалисты рекомендуют оздоравливаться не менее одного раза в год, если же у вас есть возможность, то старайтесь оздоравливаться и зимой.

При нехватке солнечного света могут возникнуть неполадки со здоровьем, к примеру, с суставами или лимфатической системой. Но стоит помнить о побочных действиях – при его избытке могут возникнуть аллергические реакции или может произойти обострение всех хронических процессов, в том числе и гормональные .

Какое влияние солнечный свет оказывает на организм человека?

Благодаря солнечному свету организм человека вырабатывает гормон серотонин, отвечающий за большое число процессов, происходящих в организме, его ещё называют гормоном радости. Отсутствие этого гормона вызывает депрессию. При приёме солнечных ванн происходит выработка витамина D, восстанавливающего костную ткань. Суточная норма потребления этого витамина должна составлять не менее 400 единиц . Если вы подставите своё лицо всего на 15 минут под прямые лучи солнца, то в ваш организм поступит суточная норма витамина D.

Основным преимуществом гелиотерапии является восстановление организма – кожа становится более эластичной, гладкой и блестящей, она приобретает более здоровый вид из-за увеличенного притока крови. Но такой эффект возможен лишь в случае правильного проведения процедур. Иначе кожа станет более морщинистой, она получит ожоги, которые доставят вам много неприятностей, в самом крайнем случае возможно развитие меланомы (рака кожи). Гелиотерапию рекомендуют как здоровым людям, так и тем, кто страдает от кожных заболеваний: угрей, псориаза, экземы, чешуйчатого лишая, некоторыми видами туберкулёза. Также был открыт тот факт, что солнечные лучи улучшают процесс выработки сперматозоидов.

Противопоказания для применения гелиотерапии. Несмотря на все положительные свойства гелиотерапии нужно помнить, что она противопоказана при некоторых заболеваниях. К ним относятся: острые воспаления, опухоли, туберкулёз костей и лёгких в прогрессирующей стадии, атеросклероз, стенокардия, заболевания кровеносной и эндокринной системы, органические поражения центральной нервной системы, нарушения кровообращения, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, нарушения в функционировании надпочечников и щитовидной железы, мастопатия, миома, заболевания половой системы, а также послеоперационный период и беременность.

Следует помнить, что продолжительное нахождение под прямыми солнечными лучами может вызвать солнечный удар. Его характеризуют : головная боль, вялость и рвота, в крайнем случае, человек может впасть в кому. Больше всего к солнечному удару подвержены люди с болезнями сердца и сосудов, повышенной функцией щитовидной железы, ожирением и вегетососудистой дистонией.

Правила лечения солнечным светом . Есть ряд правил для проведения лечения солнечным светом, чтобы снизить опасность получения того или иного вреда:

- Перед тем, как начинать применять гелиотерапию, ваш организм должен пройти акклиматизацию и привыкнуть к новым обстоятельствам, режиму и питанию. Быстрая смена окружения и стремительное «вхождение» в него способны привести организм к стрессовому состоянию. Не торопитесь загорать. В первый день следует находиться под солнечными лучами не дольше 10 минут, каждый последующий день - это время можно увеличивать на 5 минут. После достижения отметки в 60 минут, желательно её не переходить.

- Крайне не рекомендуется лечиться солнечными лучами в полдень, так как в это время солнце находится на пике своей активности.

- Не оставляйте голову открытой, а глаза защищайте очками от солнца.

- Бледнокожим людям советуют загорать, чередуя спину и грудь, по 5 минут на каждую. Эту дозу можно постепенно повышать на 5 минут до достижения отметки в 30 минут. Людям со смуглой кожей в этой ситуации проще, они сразу могут начать с 15 минут и повышать эту дозировку на это же количество минут каждый день.

- Не принимайте солнечные ванны за час до приёма пищи и после него, так как это может привести к нарушениям процесса пищеварения.

- В случае недостаточного загара не стоит находиться на солнце свыше часа.

- Также не спите, находясь под ним, иначе вы можете получить сильные ожоги.

-Не стоит недооценивать пасмурную погоду. В такой день вы можете обгореть, как и в солнечный. При проведении гелиотерапии нельзя смотреть на солнце, так можно получить серьёзные проблемы со зрением из-за повреждений сетчатки глаз, или полностью потерять зрение.

- Подбирайте солнцезащитный крем, который защитит вас от обгорания. Обязательно обратите внимание на уровень его защиты, иначе при приобретении такого средства, можно не получить желаемый загар. При высоком отражении солнечных лучей, например, от снежного покрова, защищайте ваши глаза и лицо масками и очками.

ПРОДУКТЫ

ВИТАМИН Д  МЕ на 100 г съедобной части продукта

Рыбий жир

8500

Печень трески

6000

Угорь копченый

4500

Сельдь атлантическая

1400

Шпроты в масле

1200

Макрель

400

Лосось

300

Масло сливочное

20 - 140

Печень птицы

55

Сметана

50

Печень говяжья

45

Желток яиц

45 - 350

Печень свинная

40

Орехи

120

Яйцо куриное

100

Сыр твердый

15

Настоящим кладезем витамина D является рыбий жир. Одна его чайная ложка превышает дневную потребность организма в кальцифероле более чем в два раза, но ни в коем случае не стоит увлекаться рыбьим жиром, так как его передозировка может привести к раковым заболеваниям. Содержится витамин D и во всех видах морских рыб, особенно много его в лососе, молодой сельди, в печени трески и икре. В небольшом количестве он содержится в молочных продуктах, а также в картофеле, петрушке и крапиве.

Как восполнить дефицит солнца и нейтрализовать его последствия?

1. Больше гулять. Но помните: пользу принесут только прогулки в светлое время суток. Чтобы набрать «солнечную» норму, необходимую для нормального существования, достаточно пару раз в неделю на 10-15 минут подставить солнцу лицо и руки. Кстати, загорать в солярии с целью пополнить запасы ультрафиолета бесполезно. Искусственное солнце не может заменить настоящее.

2. Впустите свет и в своё жилище. Вымойте окна (грязные задерживают до 30% света) и уберите с подоконника высокие цветы (они забирают 50% солнечных лучей).

3. Запасы витамина D можно пополнить продуктами питания. Но, даже поглощая ударные дозы витамина D, нужно гулять - для того, чтобы он усвоился.

4. Гормон активности - серотонин - также можно добыть из продуктов. Он содержится в горьком шоколаде, ананасах, бананах, яблоках и сливах.

5. С сонливостью бороться бесполезно - ей лучше отдаться. Пик дремотного состояния - с 13 до 17 часов. В это время лучше 15-20 минут подремать в кресле, а потом очнуться бодрым и здоровым. Кратковременный отдых прекрасно восстанавливает работоспособность. Плюс каждый час от работы следует отвлекаться и минут 5 отдыхать.

6. Усилить синтез гормонов можно с помощью физических нагрузок - во время тренировок происходит их усиленная выработка. Получасовая интенсивная физическая нагрузка повышает концентрацию «гормонов счастья» в 5-7 раз. Кстати, в спортзале можно решить ещё одну зимнюю проблему - упадка сил. Есть данные, что одна из причин этого явления - нехватка движений.

Дерзайте, впереди еще много солнца и возможностей восстановится на берегу Балтийского моря и заливов!

Статья подготовлена зав.отделом гигиенического воспитания и обучения ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Стром Ф.К. с использованием материала сайта «ukzolor.ru» и Skalpil.ru:  https://www.skalpil.ru/netradicionnye-metody-lecheniya/1410-vliyanie-sol...