Постарайтесь выспаться и уделить время себе
Ситуация в мире активно меняется, и на фоне происходящего испытывать тревогу и страх вполне нормально, но небезопасно для нашего организма.
Ситуация в мире активно меняется, и на фоне происходящего испытывать тревогу и страх вполне нормально, но небезопасно для нашего организма.
В такой ситуации важно научиться справляться с нахлынувшими чувствами, чтобы сберечь себя, избежать глубоких психологических травм и развития болезней. Снимите контроль – Постоянный страх, тревожность, эмоциональное напряжение вызывают истощение, которое совершенно не способствует сопротивляемости организма и даже снижает иммунитет, – говорит семейный психолог Наталья Николаева. – В ситуации, когда обстоятельства меняются практически ежечасно, людей «сносит» состояние неясности, резкой неопределенности будущего. Многих, кому не хватает собственной энергии на поддержание точки зрения, на свои планы на жизнь, может «влечь» к явным лидерам той или иной точки зрения, так как на собственную не хватает внутренних сил. Нервная система управляет функциями всех органов, заставляет их работать в едином ритме. При стрессе же этот слаженный механизм дает сбой. Из-за чего отмечаются повышение давления, увеличение силы и частоты сокращений сердца; проявляется напряжение мышц; ускоряется и увеличивается приток крови к мозгу, мышцам и сердцу и т. п. Тем, кто хочет сохранить душевное спокойствие, надо тщательно выбирать источник информации, не смотреть новости больше двух раз в день, и уж точно не стоит делать это перед сном. Отпишитесь хотя бы на время в социальных сетях от тех, чьи посты и сторис особенно ранят, наводят тоску. Откажитесь и от личных контактов с подобными людьми, берегите себя. В критической ситуации необходимы отстранение и дистанция от подобного, это не трусость, а забота о себе. Не надо пытаться контролировать то, на что не можете повлиять: ощущение бессилия только растет, если вы пытаетесь контролировать ситуацию, признайте свои ограничения и делайте только то, что от вас зависит. А вот продумать план действия в различных ситуациях, наоборот, поможет вернуть вам уверенность и контроль за происходящим именно с вами. Прогулки и бег – Постарайтесь высыпаться, наладить режим питания, – советует Наталья Николаева. – Это базовые потребности для нормальной работы организма, которые в том числе помогут сохранить психику.
Даже если для того, чтобы наладить график, надо вставать три дня подряд в шесть утра, это важно сделать. Уделите время своему здоровью и мыслям. Отвлекитесь и проведите время интересно – сделайте зарядку, начните читать новую книгу, смотрите позитивные фильмы; пересадите цветы; приготовьте что-нибудь вкусненькое; разберите завалы в шкафу; займитесь любимым делом или сделайте то, что давно откладывали. Отлично со стрессом помогает справиться физическая нагрузка, например активные прогулки, бег. Также в кризисной ситуации важно опираться на отношения, не изолироваться, а общаться с близкими.
– Паника – это страх неизвестного будущего, – объясняет специалист. – Чтобы с ней справиться, надо сконцентрироваться на том, что есть здесь и сейчас. Рекомендую простой способ отвлечься от тяжелых мыслей и совладать с тревогой. Сядьте, несколько раз глубоко вдохните, сосредоточьтесь на органах чувств – что я вижу? Что я слышу? Где я? Какой на ощупь диван (стол, стул), на котором сижу? Что я вижу, слышу и трогаю – приятно или нет? Возьмите любой предмет, почувствуйте его аромат и вкус, откройте книгу, проговорите свои ощущения вслух: «Я здесь и сейчас», опишите, что происходит вокруг вас.
Постарайтесь оставаться в настоящем и не убегать мыслями в тревожное будущее. Все люди мира сейчас переживают непростое время, и то, что мы можем реально сделать – это сохранять спокойствие, не поддаваться панике и, конечно, сохранять здоровье и беречь силы.
Опирайтесь на отношения с близкими
текст
Татьяна Чеботарева фото
Александр Мелехов
В такой ситуации важно научиться справляться с нахлынувшими чувствами, чтобы сберечь себя, избежать глубоких психологических травм и развития болезней. Снимите контроль – Постоянный страх, тревожность, эмоциональное напряжение вызывают истощение, которое совершенно не способствует сопротивляемости организма и даже снижает иммунитет, – говорит семейный психолог Наталья Николаева. – В ситуации, когда обстоятельства меняются практически ежечасно, людей «сносит» состояние неясности, резкой неопределенности будущего. Многих, кому не хватает собственной энергии на поддержание точки зрения, на свои планы на жизнь, может «влечь» к явным лидерам той или иной точки зрения, так как на собственную не хватает внутренних сил. Нервная система управляет функциями всех органов, заставляет их работать в едином ритме. При стрессе же этот слаженный механизм дает сбой. Из-за чего отмечаются повышение давления, увеличение силы и частоты сокращений сердца; проявляется напряжение мышц; ускоряется и увеличивается приток крови к мозгу, мышцам и сердцу и т. п. Тем, кто хочет сохранить душевное спокойствие, надо тщательно выбирать источник информации, не смотреть новости больше двух раз в день, и уж точно не стоит делать это перед сном. Отпишитесь хотя бы на время в социальных сетях от тех, чьи посты и сторис особенно ранят, наводят тоску. Откажитесь и от личных контактов с подобными людьми, берегите себя. В критической ситуации необходимы отстранение и дистанция от подобного, это не трусость, а забота о себе. Не надо пытаться контролировать то, на что не можете повлиять: ощущение бессилия только растет, если вы пытаетесь контролировать ситуацию, признайте свои ограничения и делайте только то, что от вас зависит. А вот продумать план действия в различных ситуациях, наоборот, поможет вернуть вам уверенность и контроль за происходящим именно с вами. Прогулки и бег – Постарайтесь высыпаться, наладить режим питания, – советует Наталья Николаева. – Это базовые потребности для нормальной работы организма, которые в том числе помогут сохранить психику.
Даже если для того, чтобы наладить график, надо вставать три дня подряд в шесть утра, это важно сделать. Уделите время своему здоровью и мыслям. Отвлекитесь и проведите время интересно – сделайте зарядку, начните читать новую книгу, смотрите позитивные фильмы; пересадите цветы; приготовьте что-нибудь вкусненькое; разберите завалы в шкафу; займитесь любимым делом или сделайте то, что давно откладывали. Отлично со стрессом помогает справиться физическая нагрузка, например активные прогулки, бег. Также в кризисной ситуации важно опираться на отношения, не изолироваться, а общаться с близкими.
– Паника – это страх неизвестного будущего, – объясняет специалист. – Чтобы с ней справиться, надо сконцентрироваться на том, что есть здесь и сейчас. Рекомендую простой способ отвлечься от тяжелых мыслей и совладать с тревогой. Сядьте, несколько раз глубоко вдохните, сосредоточьтесь на органах чувств – что я вижу? Что я слышу? Где я? Какой на ощупь диван (стол, стул), на котором сижу? Что я вижу, слышу и трогаю – приятно или нет? Возьмите любой предмет, почувствуйте его аромат и вкус, откройте книгу, проговорите свои ощущения вслух: «Я здесь и сейчас», опишите, что происходит вокруг вас.
Постарайтесь оставаться в настоящем и не убегать мыслями в тревожное будущее. Все люди мира сейчас переживают непростое время, и то, что мы можем реально сделать – это сохранять спокойствие, не поддаваться панике и, конечно, сохранять здоровье и беречь силы.
Опирайтесь на отношения с близкими
текст
Татьяна Чеботарева фото
Александр Мелехов
Последние новости
Почём нынче «пучок» рублей за один доллар? ЦБ установил официальный курс
Экономический потенциал России, по словам кормчих страны, неуклонно растёт.
Калининградцы, чьи дети неизлечимо больны, вынуждены доказывать право на лекарства — глава центра «Верю в чудо»
Фото: Александр Подгорчук / Архив «Клопс» В Калининградской области больным неизлечимыми заболеваниями очень часто приходится доказывать своё право на получение необходимых препаратов от государства.
«Спал на улице худенький, маленький»: калининградка нашла на крыльце высотки пьяного мальчика
В Калининграде женщина нашла у подъезда пьяного школьника. Об этом «Клопс» рассказала свидетельница, а также источник в экстренных службах региона.
Частотник
Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку
На этом сайте вы найдете актуальные вакансии в Юрге с предложениями работы от ведущих работодателей города