14.08.2023
Меньше стресса и углеводов, больше активности!
По статистике Всемирной организации здравоохранения, заболевания сердечно-сосудистой системы – одна из главных причин преждевременной смерти.
По статистике Всемирной организации здравоохранения, заболевания сердечно-сосудистой системы – одна из главных причин преждевременной смерти.
Прекращаем «кусочничать»
Ишемическая болезнь сердца, хроническая сердечная недостаточность, болезни периферических сосудов, стенокардия, аритмия, инфаркты и инсульты – главное коварство этой группы заболеваний заключается в их нередко бессимптомном течении. Зачастую человек узнает о том, что у него есть проблемы с сердцем тогда, когда ему уже нельзя помочь. Как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, рассказала врач областного Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Светлана Козеева.
– Прохождение диспансеризации и профилактических осмотров поможет не упустить первые признаки болезни, а в сочетании со здоровым образом жизни позволит вашему сердцу работать без сбоев. Чтобы пройти профилактические мероприятия, следует обратиться в поликлинику по месту прикрепления с паспортом и полисом ОМС, - говорит специалист. – Кроме контроля своего здоровья у специалистов важную роль играет соблюдение универсальных рекомендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы и оказывающих благоприятное влияние на общее самочувствие. В частности, надо следить за питанием, регулярно заниматься спортом, отказаться от вредных привычек, соблюдать режим сна и отдыха, минимизировать воздействие стресса на организм.
Избыточная масса тела и ожирение – серьезный фактор риска развития артериальной гипертензии. Как правило, это связано с большим потреблением быстрых углеводов (сладкого, мучного), частыми перекусами и перееданием.
– Исключите «мусорные» продукты, которые при высокой калорийности имеют низкую питательную ценность, – рекомендует Светлана Козеева. – Чем меньше переработка, которой подверглись продукты, тем выше их питательная ценность, тем богаче их состав и меньше риски возникновения дефицита магния, железа, селена, цинка, йода, кальция, витаминов А, С, Д, группы В. При таком подходе вы сможете контролировать чувство насыщения, перестанете переедать и «кусочничать». Постарайтесь организовать для себя питание, сбалансированное по белкам, жирам и углеводам, насыщенное витаминами, минералами и микроэлементами, оно может быть 3–5-разовым. Здоровым людям, как правило, достаточно 3 приемов пищи с интервалом 4–5 часов. При этом количество пищи должно соответствовать образу жизни и энергетическим затратам. Ценный сон Ограничьте потребление соли до 5 г в сутки. Чтобы в организме не было излишка натрия, задержки воды и роста артериального давления, употребляйте продукты, богатые калием. Лучше всего для восстановления калиевого баланса подходят овощи, фрукты, ягоды, листовая зелень. Ежедневно включайте в один из приемов пищи овощной салат с зеленью (шпинат, кинза, щавель, укроп, петрушка). Особенно богаты калием зеленые яблоки, курага, авокадо, изюм и бананы. Также регулировать уровень АД помогает магний. Ешьте необработанные зерновые, миндаль, бананы, овощи темно-зеленого цвета, листовую зелень, какао, бобовые, морскую капусту, морскую рыбу, особенно семейства лососевых.
Важную роль в контроле веса играет режим сна. Недосып может побудить организм откладывать больше жира. Если вы хотите хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, иметь устойчивую психику и стабильное артериальное давление, ложитесь спать вовремя! Качественный глубокий сон – мощное средство профилактики не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и воспалительных, онкологических, психических. За это отвечает гормон сна – мелатонин, пик его активности – с 23 часов до 1 часа ночи. Синтезируется он только в темноте! Сон – это еще и время для самовосстановления и самообновления организма с участием соматотропного гормона (гормона роста). Он начинает свою работу в 2 часа ночи. В 22 часа начинают вырабатываться эндорфины. В это время особенно важно лечь спать, так как именно в период с 10 часов вечера до 4 часов утра происходит полная «перезагрузка» организма и ценность сна наиболее максимальна. Управляйте состоянием – Также для профилактики сердечно-сосудистых проблем важна разумная активность, – продолжает сотрудник Центра общественного здоровья. – Больше двигайтесь, особенно на свежем воздухе. Например, делайте в день 10 тысяч шагов. Для отслеживания нагрузки можно установить на смартфоне специальный счетчик или заниматься физкультурой не менее 30 минут. Полезны плавание, бег, езда на велосипеде. Даже 10-минутное упражнение на ежедневной основе окажет позитивное воздействие. Интенсивность занятий наращивайте постепенно, под контролем пульса и общего самочувствия.
Психоэмоциональный стресс вызывает временное повышение тонуса симпатической нервной системы, выброс в кровь адреналина, спазм сосудов, повышение АД, учащение пульса и дыхания и т. д. И это нормальная реакция, полезная для адаптации. Все, что происходит дальше, связано с вашим умением сознательно преодолевать стресс.
– Старайтесь избегать стрессов, создавайте состояние психического комфорта, как на работе, так и дома, – говорит врач. – Учитесь успокаиваться, не таить обиду, не накапливать злобу, отстраниться от проблем и в буквальном смысле «не принимать все близко к сердцу». При этом навыки управления стрессом можно и нужно тренировать, доводя до автоматизма. Благодаря этому вы сможете быстро возвращаться в состояние психического и физического равновесия, сводя к минимуму неблагоприятные последствия. В момент проживания стрессовой ситуации в качестве скорой помощи сделайте дыхательное упражнение. На счет «1–2–3» – сделайте вдох и надуйте живот, на счет «1–2–3» – задержите дыхание, на «1–2–3–4–5–6» – плавно выдохните и втяните живот. Повторите 10–15 раз. Это поможет вам успокоиться, снять тревогу, нормализовать показатели АД и пульса.
И еще: откажитесь от вредных привычек. Около половины всех болезней сердца спровоцированы никотином и алкоголем. Если вам тяжело справиться в одиночку, звоните на горячую линию Центра помощи по отказу от курения – 8 800 200 0 200.
Для здоровья сердца и сосудов полезны плавание, бег и езда на велосипеде
Смертность снижается – В области сохраняется устойчивая тенденция к снижению заболеваемости и смертности от инфарк- тов, инсультов и других болезней системы кровообращения, – рассказала ведущий консультант департамента охраны здоровья областного минздрава Анастасия Боголюбова. – Причем наши ежегодные цифры ниже, чем по Северо-Западу и стране в целом. Этому во многом способствовали создание Регионального сосудистого центра, федерального центра в Родниках и сосудистого центра в Гусеве, маршрутизация пациентов, профилактика заболеваемости, диспансеризация населения. Сосудистый центр работает в области 11-й год, за это время его пациентами стали больше тридцати тысяч земляков.
Медики активно используют современное высокотехнологичное оборудование
(фото из архива регионального минздрава)
текст
Виктория Сергеева фото
Александр Мелехов
– Прохождение диспансеризации и профилактических осмотров поможет не упустить первые признаки болезни, а в сочетании со здоровым образом жизни позволит вашему сердцу работать без сбоев. Чтобы пройти профилактические мероприятия, следует обратиться в поликлинику по месту прикрепления с паспортом и полисом ОМС, - говорит специалист. – Кроме контроля своего здоровья у специалистов важную роль играет соблюдение универсальных рекомендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы и оказывающих благоприятное влияние на общее самочувствие. В частности, надо следить за питанием, регулярно заниматься спортом, отказаться от вредных привычек, соблюдать режим сна и отдыха, минимизировать воздействие стресса на организм.
Избыточная масса тела и ожирение – серьезный фактор риска развития артериальной гипертензии. Как правило, это связано с большим потреблением быстрых углеводов (сладкого, мучного), частыми перекусами и перееданием.
– Исключите «мусорные» продукты, которые при высокой калорийности имеют низкую питательную ценность, – рекомендует Светлана Козеева. – Чем меньше переработка, которой подверглись продукты, тем выше их питательная ценность, тем богаче их состав и меньше риски возникновения дефицита магния, железа, селена, цинка, йода, кальция, витаминов А, С, Д, группы В. При таком подходе вы сможете контролировать чувство насыщения, перестанете переедать и «кусочничать». Постарайтесь организовать для себя питание, сбалансированное по белкам, жирам и углеводам, насыщенное витаминами, минералами и микроэлементами, оно может быть 3–5-разовым. Здоровым людям, как правило, достаточно 3 приемов пищи с интервалом 4–5 часов. При этом количество пищи должно соответствовать образу жизни и энергетическим затратам. Ценный сон Ограничьте потребление соли до 5 г в сутки. Чтобы в организме не было излишка натрия, задержки воды и роста артериального давления, употребляйте продукты, богатые калием. Лучше всего для восстановления калиевого баланса подходят овощи, фрукты, ягоды, листовая зелень. Ежедневно включайте в один из приемов пищи овощной салат с зеленью (шпинат, кинза, щавель, укроп, петрушка). Особенно богаты калием зеленые яблоки, курага, авокадо, изюм и бананы. Также регулировать уровень АД помогает магний. Ешьте необработанные зерновые, миндаль, бананы, овощи темно-зеленого цвета, листовую зелень, какао, бобовые, морскую капусту, морскую рыбу, особенно семейства лососевых.
Важную роль в контроле веса играет режим сна. Недосып может побудить организм откладывать больше жира. Если вы хотите хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, иметь устойчивую психику и стабильное артериальное давление, ложитесь спать вовремя! Качественный глубокий сон – мощное средство профилактики не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и воспалительных, онкологических, психических. За это отвечает гормон сна – мелатонин, пик его активности – с 23 часов до 1 часа ночи. Синтезируется он только в темноте! Сон – это еще и время для самовосстановления и самообновления организма с участием соматотропного гормона (гормона роста). Он начинает свою работу в 2 часа ночи. В 22 часа начинают вырабатываться эндорфины. В это время особенно важно лечь спать, так как именно в период с 10 часов вечера до 4 часов утра происходит полная «перезагрузка» организма и ценность сна наиболее максимальна. Управляйте состоянием – Также для профилактики сердечно-сосудистых проблем важна разумная активность, – продолжает сотрудник Центра общественного здоровья. – Больше двигайтесь, особенно на свежем воздухе. Например, делайте в день 10 тысяч шагов. Для отслеживания нагрузки можно установить на смартфоне специальный счетчик или заниматься физкультурой не менее 30 минут. Полезны плавание, бег, езда на велосипеде. Даже 10-минутное упражнение на ежедневной основе окажет позитивное воздействие. Интенсивность занятий наращивайте постепенно, под контролем пульса и общего самочувствия.
Психоэмоциональный стресс вызывает временное повышение тонуса симпатической нервной системы, выброс в кровь адреналина, спазм сосудов, повышение АД, учащение пульса и дыхания и т. д. И это нормальная реакция, полезная для адаптации. Все, что происходит дальше, связано с вашим умением сознательно преодолевать стресс.
– Старайтесь избегать стрессов, создавайте состояние психического комфорта, как на работе, так и дома, – говорит врач. – Учитесь успокаиваться, не таить обиду, не накапливать злобу, отстраниться от проблем и в буквальном смысле «не принимать все близко к сердцу». При этом навыки управления стрессом можно и нужно тренировать, доводя до автоматизма. Благодаря этому вы сможете быстро возвращаться в состояние психического и физического равновесия, сводя к минимуму неблагоприятные последствия. В момент проживания стрессовой ситуации в качестве скорой помощи сделайте дыхательное упражнение. На счет «1–2–3» – сделайте вдох и надуйте живот, на счет «1–2–3» – задержите дыхание, на «1–2–3–4–5–6» – плавно выдохните и втяните живот. Повторите 10–15 раз. Это поможет вам успокоиться, снять тревогу, нормализовать показатели АД и пульса.
И еще: откажитесь от вредных привычек. Около половины всех болезней сердца спровоцированы никотином и алкоголем. Если вам тяжело справиться в одиночку, звоните на горячую линию Центра помощи по отказу от курения – 8 800 200 0 200.
Для здоровья сердца и сосудов полезны плавание, бег и езда на велосипеде
Смертность снижается – В области сохраняется устойчивая тенденция к снижению заболеваемости и смертности от инфарк- тов, инсультов и других болезней системы кровообращения, – рассказала ведущий консультант департамента охраны здоровья областного минздрава Анастасия Боголюбова. – Причем наши ежегодные цифры ниже, чем по Северо-Западу и стране в целом. Этому во многом способствовали создание Регионального сосудистого центра, федерального центра в Родниках и сосудистого центра в Гусеве, маршрутизация пациентов, профилактика заболеваемости, диспансеризация населения. Сосудистый центр работает в области 11-й год, за это время его пациентами стали больше тридцати тысяч земляков.
Медики активно используют современное высокотехнологичное оборудование
(фото из архива регионального минздрава)
текст
Виктория Сергеева фото
Александр Мелехов
Последние новости
Нейрохирург из Калининграда пробивается к своим пациентам через суд
Нейрохирурги делают операцию в Калининградской областной больнице Нейрохирург Калининградской областной клинической больницы подал на неё в суд,
Калининградская область вошла в перечень регионов с самыми опасными клещами
Фото: Александр Подгорчук / Архив «Клопс» Калининградская область оказалась в списке регионов, где встречаются клещи, которые являются переносчиками опасных болезней.
В Неманском районе выявили очаг африканской чумы свиней
Зараза зафиксирована близ поселка Ватутино В Неманском районе у поселка Ватутино установили очаг африканской чумы свиней.
Промокоды и личные финансы
Как они помогают управлять бюджетом и сэкономить