Как приучить первоклассника к режиму

Чтобы учёба шла легче и веселее, школьнику нужен режим. Главное требование режима дня – четкое соблюдение баланса между сном, учебой и отдыхом. Благодаря чередованию дел и свободного времени ребёнок будет меньше уставать, больше успевать, а его настроение улучшится. При составлении распорядка дня для ученика необходимо учитывать нормы сна, режим питания, а также потребность в отдыхе и двигательной активности.  Количество и качество сна оказывает решающее влияние на самочувствие и трудоспособность детей. Если ребёнок спит недостаточно, у него ухудшается память и падает настроение, ему сложно сосредоточиться на уроке, возникают проблемы с планированием. Роспотребнадзор рекомендует 10–10,5 часов сна для учащихся 1–4-го классов.

Значительное влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество питания так необходимого для растущего организма. В школьные годы вырабатываются многие пищевые привычки, которые влияют на здоровье во взрослой жизни. При недостаточном или неправильном питании ребёнку просто не хватает энергии для учёбы, он быстро устаёт, становится невнимательным и раздражительным.

Обычно для восполнения сил школьникам требуется 4–5 приёмов пищи с промежутком 3,5–4 часа. Средняя суточная потребность в энергии составляет 2350 ккал для ребёнка 7–10 лет. Оптимально, если соотношение белков, жиров и углеводов в рационе составляет 1:1:4.

Как и в случае со сном, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Делать это лучше не на ходу, а в спокойной обстановке, безо всякой спешки. Естественно, следует по возможности избегать острых и жареных блюд, фастфуда и газированных напитков.

Важно, чтобы родители подавали здоровый пример. Согласитесь, сложно убедить подростка, что чипсы вместо борща на обед — это вредно, если именно так питаются его папа и мама.

Одна из распространённых ошибок активных и заботливых родителей — это составить для ребёнка слишком плотный график. Понятно, что хочется вырастить успешного человека, который одинаково хорошо играет на скрипке, плавает и рисует. А ещё знает три языка и разбирается в робототехнике.

Но перегружая школьника, родители скорее всего, могут добиться обратного эффекта ребенок потеряет интерес к любым занятиям. Поэтому очень важно грамотно чередовать учёбу и отдых, а также следить за тем, чтобы школьник достаточно двигался.

Родители должны установить лимит на доступ к играм, мессенджерам и другим ресурсам, которые отвлекают от учёбы и не приносят пользы здоровью. При организации режима дня школьника многое зависит от интересов, внешкольных занятий и физиологических особенностей каждого ученика. Однако есть несколько общих советов.

После возвращения из школы и обеда ребёнку нужно отдохнуть час‑полтора, прежде чем сесть за уроки. Если речь идёт о младшем школьном возрасте, желательно, чтобы в это время ученик поспал.

Приступать к выполнению уроков лучше с 16 часов, когда мозг начинает устанавливать новые связи и активно усваивать информацию.

Целесообразно приготовление уроков начинать всегда в одни и те же часы. При этом должен быть сохранен школьный стереотип: через 35—45 минут занятий необходим короткий перерыв.

Даже при самом плотном распорядке ребёнку жизненно необходимы час или два свободного времени, когда он может заниматься чем угодно. Например, просто бездельничать.

Информация подготовлена врачом по общей гигиене ФФБУЗ в г.Зеленоградск Наумовым В.В. с использованием открытых источников интернет-ресурсов